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Essen Sie täglich bunt, dann ist die Nährstoffversorgung durch die Kombination der verschiedenen Lebensmittel gesichert.
Fünf Handvoll Gemüse und Obst täglich reichen schon aus, dazu (Vollkorn-)Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, viel trinken und reichlich Tageslicht!
Wenn Sie trotzdem ein Zuwenig vermuten: Die erste Wahl sind immer natürliche Lebensmittel! In Tablettenform sind Vitamine & Co. nur für Risikogruppen wie Schwangere, vegan Essende oder Hochbetagte erforderlich. Für eine zusätzliche Einnahme immer vorher das Arztgespräch suchen. Vielleicht hilft Ihnen unsere Checkliste auch schon weiter.
Nutzen sie unseren Slider:
Vitamin C in Gemüse, Obst, Kartoffeln
Vitamin D in Pilzen, Hering, Makrele, Eiern
Vitamin E in Pflanzenölen, Nüssen, Vollkorn, Avocado
Betacarotin in grünen, roten, gelben Gemüse- und Obstsorten
Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, Erdnüssen, Orangensaft
Eisen in Fleisch, Wurst, Pilzen, Hirse
Selen in Fisch, Eiern, Fleisch, Vollkorn
Zink in Milchprodukten, Fleisch, Vollkorn, Fisch
(Bio-)Flavonoide in pflanzlichen Lebensmitteln (Äpfeln, Zwiebeln, Grüntee)
Lykopin in Tomaten, Grapefruits, Wassermelone
Vitamin B12 in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten
Vitamin C in Gemüse, Obst, Kartoffeln
Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, Soja, Orangensaft
Zink in Milchprodukten, Fleisch, Vollkorn, Fisch
Niacin in Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Kaffee
Eisen in Kidneybohnen, Fleisch, Gemüse
Jod in Meeresfisch, Jodsalz, Milch, Eiern
Carnitin / Kreatin wird vom Körper selbst produziert
Vitamin B1 in Vollkornprodukten, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Fleisch
Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch, Eiern
Vitamin B6 in Kartoffeln, Bananen, Hühner- und Schweinefleisch
Vitamin B12 in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten
Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, Erdnüssen, Vollkornprodukten, Orangensaft
Magnesium in Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Nüssen
Carnitin wird vom Körper selbst produziert
Omega-3-Fettsäuren in Rapsöl, Nüssen, Fisch
Vitamin B1 in Vollkornprodukten, Haferflocken, Kichererbsen, Fleisch
Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch, Eiern
Vitamin B6 in Kartoffeln, Bananen, Hühner- und Schweinefleisch
Vitamin B12 in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten
Vitamin C in Gemüse, Obst, Kartoffeln
Folsäure in dunkelgrünem Gemüse, Erdnüssen, Vollkornprodukten, Orangensaft
Magnesium in Vollkornprodukten, grünem Gemüse, Nüssen
Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch, Eiern
Vitamin B6 in Kartoffeln, Bananen, Hühner- und Schweinefleisch
Vitamin B12 in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten
Vitamin D in Pilzen, Hering, Makrele, Eiern
Vitamin E in Pflanzenölen, Nüssen, Vollkorn, Avocado
Vitamin C in Obst
Biotin in Eiern, Nüssen, Haferflocken, Champignons
Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, Sojadrink, Vollkorn, Orangensaft
Calcium in Milchprodukten, Brokkoli, Grünkohl
Zink in Milchprodukten, Fleisch, Vollkornprodukten, Seefisch
Phytoöstrogene (Isoflavone, Lignane) in Sojabohnen, Sesam, Leinsamen, Gemüse
Vitamin C in Gemüse, Obst, Kartoffeln
Vitamin D in Pilzen, Hering, Makrele, Eiern, Eigenproduktion bei Tageslicht
Calcium in Milchprodukten, Tempeh, Brokkoli, Grünkohl
Magnesium in Vollkornprodukten, Gemüse, Nüssen und Samen
Zink in Hafer, Linsen, Erdnüssen, Milchprodukten, Fisch
Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch, Eiern
Betacarotin in grünen, roten, gelben Gemüse- und Obstsorten
Biotin in Eiern, Nüssen, Haferflocken, Champignons
Niacin in Fisch, Fleisch, Kartoffeln, Kaffee
Zink in Vollkorn, Linsen, Fleisch, Fisch, Milch
Selen in Fisch, Eiern, Fleisch, Paranüssen, Vollkornprodukten
Kieselerde (Siliziumdioxid) in Vollkornprodukten, Kartoffeln, Kohl, Wurzelgemüse
Vitamin A in Eiern, Käse, Milch
Betacarotin in grünen, roten, gelben Gemüse- und Obstsorten
Vitamin B2 in Milchprodukten, Fisch, Eiern
Vitamin C in Gemüse, Obst, Kartoffeln
Vitamin E in Pflanzenölen, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten
Selen in Fisch, Eiern, Fleisch, Paranüssen, Vollkornprodukten
Zink in Vollkorn, Linsen, Fleisch, Fisch, Milch
Lutein und Zeaxanthin in Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Mais
Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, Lachs, Makrele
Jede Portion liefert einen guten Beitrag zur Versorgung mit dem jeweils angegebenen Nährstoff. Die Lebensmittel sind ohnehin schon reichlich in Ihrem Speisezettel enthalten? Dann brauchen Sie auch kein Extra!
kombiniert mit Vitamin-C-Lebensmitteln
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